Shrnutí:
Článek vysvětluje, proč plavání nemusí být vhodné při chronických bolestech zad, a přináší doporučení fyzioterapeutů pro úlevu od svalového napětí a bolesti páteře.

Plavání bývá považováno za jednu z nejšetrnějších sportovních aktivit. Pomáhá při rekonvalescenci po úrazech, podporuje kondici a často je doporučováno lidem s různými zdravotními obtížemi. U chronických bolestí zad však podle fyzioterapeutů nemusí být vždy vhodnou volbou.

Rozšířený názor, že plavání automaticky uleví od bolesti zad, odborníci zpochybňují. Problémem může být především teplota vody, která je sice pro většinu návštěvníků bazénu příjemná, ale svalům v oblasti beder nemusí prospívat.

Chladnější voda může svaly ještě více zatuhnout

„Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově příjemná, pro naše svaly je stále poměrně nízká. U lidí trpících bolestmi beder může vést spíše ke ztuhnutí svalů v oblasti bederní páteře a pánve,“ upozorňuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.



Ještě větší riziko podle ní představuje koupání v chladnějších přírodních vodách. Organismus zde rychleji ztrácí teplo a svaly mají tendenci se stahovat. To může vést nejen k většímu napětí, ale i k blokádám páteře.

Potíže mohou zhoršovat také nevhodné plavecké návyky. Typické plavání s hlavou neustále nad hladinou přetěžuje krční i bederní páteř a může bolesti dále prohlubovat.

Kdy voda naopak pomáhá?

Pokud mají být svaly skutečně uvolněné, měla by být voda dostatečně teplá. Úlevu proto často přinášejí termální lázně, rehabilitační bazény nebo vířivky.

„Svalové bolesti zad bývají často důsledkem jejich ztuhlosti. Místo studené vody proto pomůže spíše prohřátí v sauně nebo ve vířivce,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Ve vířivce doporučuje vyhnout se dlouhému schoulenému sedu. Vhodnější je lehké protažení nebo poloha, která umožní páteř jemně zaklonit a uvolnit.

Pozor na dlouhé vysedávání ve vířivce

Mnoho lidí spojuje pobyt ve vířivce s odpočinkem a někdy i se sklenkou alkoholu. Přestože teplo i alkohol mohou navodit pocit uvolnění, při bolestech zad nemusí jít o ideální kombinaci.

Po delším sezení v teplé vodě mohou být svaly natolik uvolněné, že se zvýší riziko blokace páteře při následném pohybu. Odborníci proto doporučují pobyt ve vířivce nepřehánět a průběžně měnit polohu těla.

Související články

Nejlepší pomoc? Chůze a pravidelný pohyb

Na rozhýbání bolavých zad podle fyzioterapeutů stále nejlépe funguje svižná chůze, pravidelné protahování a časté změny polohy během dne. Pomoci mohou jednoduché cviky, jako je kroužení pažemi, spojování rukou za zády, zasouvání brady nebo mírné záklony.

Nejdůležitější zásadou zůstává nenechat tělo příliš dlouho ve statické poloze, zejména v sedu.

Krátké shrnutí na závěr

Plavání není univerzálním lékem na bolesti zad. Studená voda a špatná technika mohou potíže zhoršit, zvlášť u seniorů. Teplá voda, jemný pohyb, krátké pobyty ve vířivce a jednoduché cviky často přinášejí větší úlevu než dlouhé plavání v chladném bazénu.

Pokud si nejste jistí, jaký pohyb je pro vaše záda vhodný, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Správně zvolený pohyb může výrazně zlepšit kvalitu života i ve vyšším věku.

autorka: Mgr. Eliška Crkovská