Bolest krční páteře, tlak v bedrech, mělké dýchání, potíže se zažíváním nebo časté bolesti hlavy. I to mohou být důsledky špatného držení těla, které je dnes kvůli sedavému způsobu života velmi časté. Pomoci může zpevnění středu těla, vědomé držení při běžných činnostech a pravidelné protažení.

To, jak stojíme, sedíme, spíme nebo se díváme do telefonu, zásadně ovlivňuje fungování celého organismu. Správná postura souvisí nejen s krevním oběhem a prouděním lymfy, ale také s dýcháním a trávením.

„Pokud se člověk hrbí a dlouhodobě zanedbává držení těla, dochází ke stlačování orgánů v dutině břišní. To může narušit trávení, zvyšovat únavu, bolesti hlavy i zhoršovat soustředění,“ vysvětluje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu.

Základem je pevný střed těla a správné dýchání

Pro správné držení je klíčové zpevnění středu těla. Mnozí na něj zapomínají, svaly ochabují a objevují se potíže – ztuhlá krční páteř, bolesti zad nebo blokace žeber.

„Pomoci může jednoduché cvičení na čtyřech, při kterém člověk střídavě zvedá ruce. Už v této pozici dochází k aktivaci hlubokých svalů,“ říká fyzioterapeutka Veronika Polcarová.

Důležitou roli hraje také dýchání. Bránice není jen dýchací sval – podílí se i na stabilitě trupu. Ideální je dýchat „do všech směrů“, aby se aktivovaly hlubší vrstvy svalů kolem páteře, pánevní dno i svaly zad.

Mohlo by vás zajímat:

Jak sedět a stát, aby záda netrpěla

Správné držení těla není otázkou jednoho dne. Tělo si musí nové návyky postupně osvojit.

Při sezení:

  • nohy mějte opřené o zem,
  • kolena v úhlu přibližně 90 stupňů,
  • sedět vzpřímeně na sedacích kostech,
  • pravidelně se zvedat a protahovat.

„Sed by měl být spíše krátkodobý. Pokud cítíte pálení mezi lopatkami nebo únavu zad, je čas se postavit a projít,“ doplňuje fyzioterapeutka.

Podobně je to i ve stoje. Váha by měla být rovnoměrně rozložená na obě chodidla, kolena mírně uvolněná a tělo napřímené. Pomáhá představit si, že chcete být o centimetr vyšší.

Jak spát, aby si páteř odpočinula

Z hlediska ergonomie je nejvhodnější poloha na zádech, kdy je páteř v přirozeném postavení a nic není zbytečně stlačováno. Pokud je ale člověk zvyklý spát na boku a nemá potíže, není nutné polohu měnit.

Důležité je hlavně to, aby spánek byl pohodlný a tělo nebylo v křeči.

Čtyři jednoduché cviky pro správné držení těla

Stačí pár minut denně. Pravidelné protažení uvolňuje svaly, zklidňuje dech a pomáhá i proti stresu.

Vyzkoušet můžete například:

  • Protažení do výšky – postavte se a vytáhněte ruce nad hlavu.
  • Úklony do stran – jemně protáhněte boky a páteř.
  • Rotace trupu – v sedě nebo ve stoje se otáčejte za pravou a levou rukou.
  • Předklon ze stoje – uvolní šíji, ramena i horní část zad.

Krátká každodenní rutina pomáhá nejen držení těla, ale i psychické pohodě. Člověk se cítí lehčí, uvolněnější a často se zmírní i bolesti zad.