SHRNUTÍ: Počítače, tablety a mobilní telefony dnes používá stále více seniorů. Dlouhé sledování obrazovky ale může oči namáhat, způsobovat pálení, slzení nebo bolesti hlavy. Pomoci mohou pravidelné přestávky, správné osvětlení, časté mrkání i jednoduché oční cviky.

Internet se stal běžnou součástí života mnoha seniorů. Přes počítač nebo mobil dnes komunikují s rodinou, čtou zprávy, sledují videa nebo nakupují. Dlouhé hodiny strávené před monitorem ale mohou oči unavovat více, než si uvědomujeme. Jak si zrak při práci s počítačem chránit a co pomáhá unaveným očím, radí přednosta sítě očních klinik Gemini MUDr. Pavel Stodůlka Ph.D.

Dlouhé sledování obrazovky oči unavuje

Při práci na počítači je pohled dlouho upřen jedním směrem a na stejnou vzdálenost. To je pro oči namáhavé. Oči sice nejsou monitorem přímo poškozovány, ale mohou být vysilovány dlouhým soustředěním.

Potíže se obvykle objevují až po delší době u obrazovky. U lidí v klimatizované místnosti nebo u nositelů kontaktních čoček se mohou dostavit dříve.

Lidé, kteří tráví u počítače více času, si nejčastěji stěžují na slzení, zarudnutí nebo pálení očí, únavu zraku či bolesti hlavy. Únavu a osychání očí může zhoršovat také nevhodné světlo v místnosti.

Pozor na špatné osvětlení

Nevhodně zvolené světlo může oči zbytečně dráždit. Problémem bývá příliš ostré světlo, odlesky na monitoru nebo obrazovka umístěná proti oknu.

Pokud světlo zvenčí svítí přímo do očí, člověk hůře vidí na obrazovku a musí více zaostřovat. Tím dochází k rychlejší únavě zraku.

Počítač je proto vhodné umístit tak, aby se v monitoru neodráželo okno ani silná lampa. Pomoci může také jemnější osvětlení místnosti a přiměřený jas obrazovky.

Důležitá je i poloha monitoru a klávesnice

Na pohodlí při práci má vliv také uspořádání pracovního místa. Monitor by měl být přibližně v úrovni očí a klávesnice umístěná tak, aby člověk nemusel zbytečně natáčet hlavu.

„Důležitá je také poloha klávesnice, která by měla být v rovině s monitorem, aby člověk nemusel natáčet hlavu tam a zpět při pohledu z klávesnice na monitor a opačně,” doporučil Pavel Stodůlka.

Mohlo by vás zajímat

Nezapomínejte mrkat

Pro zdraví očí je velmi důležité pravidelné mrkání. Mrkání zvlhčuje povrch oka a pomáhá předcházet podráždění.

Při soustředěném sledování monitoru ale člověk mrká výrazně méně než obvykle. Povrch oka pak může osychat, což vede k nepříjemnému pálení, řezání nebo pocitu písku v očích.

„Při sledování monitoru je přirozené, že člověk při soustředění na danou činnost mrká asi pětkrát méně než je běžné. Tím povrch oka trpí, protože nedochází k potřebnému zvlhčení slzami. Syndrom suchých očí způsobuje osychání rohovky. Je proto nutné oči každých dvacet minut pečlivě promrkat,” řekl Pavel Stodůlka.

Pomáhají krátké přestávky

Při delší práci na počítači je vhodné dělat pravidelné přestávky. Nemusí být dlouhé. Stačí se na chvíli podívat z okna, zamrkat, zavřít oči nebo zaostřit na vzdálenější předmět.

Jednoduché pravidlo zní: přibližně každých 20 minut dopřejte očím krátký odpočinek. Pomůže i to, když se na chvíli zvednete, protáhnete krk a ramena a změníte polohu těla.

Od únavy může pomoci oční jóga

Unaveným očím mohou prospět také jednoduché oční cviky. Takzvaná oční jóga oči uvolní a působí jako přirozená masáž oka.

„Oční jóga oči uvolní a funguje jako přirozená masáž oka. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran. Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak. Pacientům po operaci očí doporučujeme začít s cvičením až měsíc po operaci. Cviky by se měly provádět třikrát denně. Nejlépe je cvičit oči také pravidelně večer před usnutím,” uzavřel Pavel Stodůlka.

Cviky pro oční jógu

  • nejdříve 10x zamrkat,
  • 10x se podívat nahoru a dolů,
  • 10x se podívat doprava a doleva,
  • 10x se podívat do úhlopříčky zprava nahoře vlevo dolů,
  • 10x se podívat do opačné úhlopříčky – tedy zleva nahoře doprava dolů,
  • 10x zakroužit očima doprava,
  • 10x zakroužit očima doleva,
  • na závěr znovu 10x zamrkat.

● Video, jak správně cvičit oční jógu, najdete ZDE.

Kdy raději navštívit lékaře

Únava očí po práci na počítači bývá běžná. Pokud ale pálení, bolest, zarudnutí, zhoršené vidění nebo bolesti hlavy přetrvávají, je vhodné poradit se s očním lékařem.

Senioři by neměli dlouhodobé potíže se zrakem podceňovat. Mohou souviset nejen s únavou očí, ale i s dioptriemi, šedým zákalem, suchým okem nebo jiným očním onemocněním.

Dobrá zpráva je, že očím často uleví i jednoduché změny: lepší osvětlení, správně nastavený monitor, pravidelné přestávky, vědomé mrkání a několik krátkých cviků během dne.

Autorka původního textu: Mgr. Petra Ďurčíková. Text byl redakčně upraven a aktualizován.