10 000 kroků denně je mýtus. Nordic walking je ideální i pro seniory

Nordic walking zapojuje většinu svalů v těle, šetří klouby a zvládne ho téměř každý. Právě proto patří mezi ideální pohyb i pro seniory – a zároveň boří mýtus o nutnosti ujít denně 10 000 kroků.

Proč je nordic walking ideální pohyb pro seniory

Nordic walking patří mezi nejšetrnější formy pohybu. Díky zapojení horní části těla je vhodný i pro seniory, kteří chtějí zlepšit kondici bez nadměrné zátěže kloubů.

Ve srovnání s běžnou chůzí zapojuje více svalů, zvyšuje energetický výdej přibližně o pětinu a zároveň šetří kolena i bederní páteř. I proto je oblíbený u lidí, kteří chtějí zlepšit kondici, zhubnout nebo hledají šetrný pohyb při zdravotních potížích.

Proč zkusit nordic walking

zapojuje až 90 % svalů v těle,
zvyšuje energetický výdej asi o 20 %,
šetří kolena, kyčle i bederní páteř,
zlepšuje kondici a dýchání,
je vhodný i pro starší lidi nebo začátečníky.

Sport z Finska, který si zamiloval svět

Severská chůze má své kořeny ve Finsku. Původně ji používali běžci na lyžích jako letní přípravu. Postupně se ale rozšířila mezi širokou veřejnost a dnes patří mezi nejdostupnější formy pohybu.

Nordic walking je vlastně přirozená chůze doplněná o práci paží. Díky holím se do pohybu zapojuje až 90 procent svalů v těle – především paže, ramena, záda a střed těla.

Podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové je velkou výhodou právě jeho šetrnost. „Nordic walking je přirozený pohyb, který prospívá celému pohybovému aparátu. Nemusejí se ho bát ani lidé s určitým zdravotním omezením,“ říká.

Stejně jako jiné aerobní aktivity podporuje srdeční činnost, pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje dýchání.

Pomáhá zádům i kolenům

Oproti běžné chůzi se při nordic walking zapojují i svaly horní poloviny těla. Díky práci paží se zátěž rozkládá rovnoměrněji a ulevuje tak kolenům, kyčlím i bederní páteři.

Důležitou roli hraje správná technika. Základem je vzpřímené držení těla a přirozený souhyb paží a nohou. Napřímená hrudní páteř umožňuje lepší rotaci trupu a tím i efektivnější zapojení horní části těla.

Stačí hole a pohodlné boty

Jednou z výhod nordic walking je jeho jednoduchost. K provozování stačí kvalitní obuv, pohodlné oblečení a správně zvolené hole.

Začátečníkům většinou postačí hliníkové hole, které jsou sice o něco těžší, ale cenově dostupné. Lehčí a odolnější variantou jsou hole ze sklolaminátu nebo karbonu.

Délku holí lze orientačně spočítat jako výšku postavy minus přibližně 55 centimetrů. Přesnější výpočet používá koeficient 0,68. Například člověk vysoký 170 cm by měl mít hole dlouhé přibližně 115 cm.

Nordic walking není trekking

Lidé si často pletou hole na nordic walking s trekovými holemi. Rozdíl je ale zásadní.

Hole na nordic walking mají speciální popruhy připomínající rukavici. Díky nim může člověk při chůzi hůl krátce uvolnit a znovu uchopit. Hole se přitom při odrazu umísťují mírně za tělo.

Trekové hole naopak slouží hlavně jako opora v náročném terénu a většinou se zapichují před tělo.

10 000 kroků denně není nutnost

Často se uvádí, že by měl člověk denně ujít deset tisíc kroků. Podle odborníků ale nejde o univerzální pravidlo.

Pro zdraví a udržení kondice se většinou doporučuje šest až osm tisíc kroků denně. U starších lidí může být vhodné i méně. Důležitější než přesné číslo je pravidelnost pohybu.

Ideální je chodit alespoň 45 minut denně. U seniorů může být vhodnější rozdělit chůzi například do tří kratších procházek během dne. Tempo by mělo být takové, aby se člověk lehce zadýchal, ale stále dokázal bez problémů mluvit.

Praktické doporučení: Začněte klidně kratší trasou a pomalejším tempem. Důležitější než vysoký počet kroků je pravidelnost a to, že se po procházce cítíte dobře.

Když chůze bolí, je něco špatně

Při chůzi by se neměla objevovat bolest. Pokud se objeví, může to být signál špatné techniky nebo zdravotního problému.

„Bolest při chůzi může souviset se špatným stereotypem pohybu nebo poškozením tkání. V takovém případě je vhodné poradit se s odborníkem,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Právě správná technika a postupné zvyšování zátěže jsou klíčem k tomu, aby se chůze stala dlouhodobě přínosnou součástí životního stylu.