Možná jste už slyšeli pojem „B-komplex“. Co to vlastně znamená? Není to jeden jediný vitamín, ale celá skupina osmi různých vitamínů, které v těle pracují jako sehraný tým. Každý má svou úlohu, ale nejlépe fungují, když jsou spolu.
Díky nim máme dostatek energie, lépe zvládáme stres, naše srdce pracuje klidněji a paměť nám slouží déle. Vitamíny skupiny B také podporují dobrý spánek a zlepšují náladu.
Osm pomocníků z řady B
- B1 (thiamin) – pomáhá srdci a nervům, aby správně fungovaly.
- B2 (riboflavin) – potřebujeme ho k tomu, aby tělo umělo využít energii z jídla.
- B3 (niacin) – pečuje o naši kůži a nervový systém.
- B5 (kyselina pantotenová) – pomáhá zvládat stres a podporuje tvorbu hormonů.
- B6 (pyridoxin) – velmi důležitý pro naši psychiku, podílí se na tvorbě látek, které ovlivňují náladu (např. serotonin).
- B7 (biotin) – často se mu říká „vitamín krásy“, protože prospívá vlasům, pokožce a nehtům.
- B9 (kyselina listová) – zásadní pro správný vývoj dítěte v těhotenství, ale i pro krvetvorbu.
- B12 (kobalamin) – chrání nervový systém a pomáhá tvořit červené krvinky.
Co se stane, když vitamíny B chybí?
Tělo si nedostatek rychle všimne a dá nám to najevo. Mezi nejčastější příznaky patří:
- častá únava a slabost,
- horší paměť, nervozita, podráždění,
- bolesti hlavy a poruchy trávení,
- oslabená imunita, častější nachlazení,
- zhoršená kvalita pleti a vlasů,
- brnění rukou nebo nohou.
Dlouhodobý nedostatek vitamínu B12 může vést až k poškození nervů, zatímco nízké hladiny kyseliny listové (B9) u těhotných žen mohou ohrozit správný vývoj dítěte. Proto je opravdu důležité myslet na jejich dostatek.
Každý z nás potřebuje trochu jinak
Možná vás překvapí, že schopnost vstřebávat vitamíny B není u všech stejná. U někoho tělo pracuje efektivněji, u jiného hůře. Svou roli hraje genetika i stav střevní mikroflóry. To je také důvod, proč někteří lidé potřebují vyšší dávky než jiní.
Ale není to jen o genech – hodně záleží i na našem životním stylu. Pokud jíme pestrou stravu, hýbeme se a dbáme o zdraví, většinou máme vitamínů dost.
Kde najdeme jednotlivé vitamíny skupiny B?
- B1 (thiamin) – celozrnné pečivo, vepřové, luštěniny, slunečnicová semínka
- B2 (riboflavin) – mléko, sýry, vejce, játra, mandle
- B3 (niacin) – kuřecí/krůtí, ryby, arašídy, houby
- B5 (kys. pantotenová) – vejce, avokádo, brokolice, celozrnné obiloviny
- B6 (pyridoxin) – banány, brambory, kuřecí, ryby, ořechy
- B7 (biotin) – vejce (žloutek), ořechy, semínka, květák
- B9 (kys. listová) – listová zelenina (špenát, kapusta, salát), luštěniny, pomeranče
- B12 (kobalamin) – maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky
Pokud je naše strava jednostranná nebo trpíme některým onemocněním, může nám lékař doporučit doplnění pomocí vitamínových přípravků – nejčastěji právě ve formě B-komplexu.
Shrnutí
Vitamíny skupiny B jsou pro tělo jako palivo pro motor – bez nich bychom neměli energii, dobrou náladu ani zdravé srdce. Podporují paměť, psychickou pohodu, správnou činnost nervů a srdce. Chybí-li některý z nich, rychle to poznáme na únavě a zhoršeném zdraví.
5 důvodů, proč nezapomínat na
B-komplex
- Dodává energii – pomáhá přeměnit jídlo na palivo pro tělo.
- Podporuje nervy a paměť – chrání nervový systém a zlepšuje soustředění.
- Zlepšuje náladu – pomáhá tvořit látky pro psychickou pohodu.
- Pečuje o srdce a cévy – snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Pomáhá kráse i zdraví – prospívá pokožce, vlasům a nehtům.
Proto je dobré dbát na pestrou stravu a v případě potřeby se poradit s lékařem o doplnění. B-komplex tak může být jednoduchým a účinným pomocníkem pro vitalitu a pohodu i ve vyšším věku.
Co můžete udělat dále
- Zařaďte do jídelníčku více potravin bohatých na vitamíny skupiny B.
- Poraďte se s lékařem, pokud často cítíte únavu, zapomínáte nebo máte špatnou náladu.
- Doplňky stravy užívejte jen po doporučení odborníka.
- Pestrá strava je základ – tablety jsou jen doplněk, ne náhrada.
